Apakah kamu suka berolahraga di gym? Jika iya, pastikan kamu memperhatikan asupan makanan sebelum dan setelah berolahraga. Bahan-bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum dan setelah gym dapat membantu meningkatkan performa dan pemulihan tubuh setelah latihan.
Sebelum pergi ke gym, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi jalar, atau roti gandum dapat memberikan energi tahan lama untuk latihan yang intens. Sementara itu, protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau yogurt bisa membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.
Menurut ahli gizi, Grace Derocha, “Konsumsi karbohidrat kompleks sebelum gym dapat membantu mengisi energi yang terbakar selama latihan. Sedangkan protein setelah gym sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama latihan.”
Setelah latihan, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan otot dan menggantikan energi yang hilang. Beberapa contoh bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah gym adalah ayam panggang, kacang-kacangan, atau smoothie protein.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition, “Mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan dapat membantu meningkatkan sintesis protein dan mempercepat pemulihan otot.”
Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan bahan-bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum dan setelah gym. Dengan asupan makanan yang tepat, performa olahraga kamu bisa meningkat dan pemulihan tubuh setelah latihan juga akan lebih cepat. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu yang gemar berolahraga di gym. Ayo mulai terapkan pola makan sehat untuk hasil yang maksimal!